francuskie wyciskanie sztangielek stojac

NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej uchwyt wąski 4x (12,10,8,6 wywal Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,10,8) 2 Wyciskanie Francuskie [...]

[...] w górę 8 8 6 6Ja bym zrobił jako drugie i unoszenie PRZODEM, do tego rób tak 120-12 powtórzeń w seriach Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10 8 8 6 6 Wyciskanie francuskie leżąc 10 8 8 6 wywal ostatnią serie, zacznij od 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8 8 6 6 tu też wywal ostatnią serie i też [...]

Klata: Wyciskanie sztangą na ławce :poziomo x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej :głową w dół x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej:głową w górę x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce:poziomo x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w dół x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w górę x3 Rozpiętki sztangielkami na [...]

Ułożyłem takie coś... Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 4-6powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 4-6powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 16-18powt. Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4s. 4-6powt. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s. 14-16powt. Triceps: WYCISKANIE [...]

PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Po 1cw. zaczynasz od połowy 10tek. g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko Od połowy 10tek. Jak mniemam na wszystkie cwiczenia robie jedną serie (15 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3x10 8 6 kąt 30stopni -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 10 10 8 -rozpiętki na ławce skośnej 3x12,10,8 kąt 30 stopni Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12,10,8 -pompki 3x10,10,10 Myślęże powinno być dobrze, ćwiczenia wykonuj w takiej kolejności [...]

[...] 5x 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 chwyty) 6x 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 4. Pompki na poręczach [...]

[...] na lawce poziomej -1x -stojac w pochyleniu tulowia sciaganie raczek wyciagu do brzucha -1x -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore -1x BIC : -modlitewnik -1x TRIC: -francuskie -1x LYDKI: -na maszynie -2x UDA: -prostowanie podudzi siedzac , na wyciagu -1x -na suwnicy -1x KOLEJNOSC: NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS A i jeszcze [...]

PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

oczywiście jest to FBW. Ćwiczę 3 x w tygodniu. A serie wyglądają tak: PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 5 serii: 15,12,10,8,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5 serii: 15,12,10,8,5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- to ćwiczenie robię opcjonalnie około 2 serii. KLATKA WYCISKANIE [...]

Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 to bym wy***al -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 to bym dal jako cwicz dopalajace na koniec [...]

[...] %-). FBW: - Przysiady 4s. - Wiosłowanie podchwytem 4s. - Wyciskanie na skosie dodatnim 4s. - Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3s. - Uginanie+supinacja 2s. - Wyciskanie francuskie 2s. Szamka 1. Omlet z granatem /SFD/Images/2016/10/15/11a5b34a6cda4d89bbc685acdd52828e.jpg 2. Jaglanka + uprażone (no w każdym razie na ciepło xd) jabłko z [...]

[...] drążka do klatki szerokim nachwytem 12x10x8x6x 5. Podnoszenie hantli ze spięciem 1sec. 5x12x 6. Uginanie przedramion uchwytem trójkątnym 15x12x10x8x 7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x10x10x10x 8. Podnoszenie hantla za głową 10x10x8x8x CZWARTEK – Nogi + przedramię+biceps 1. Przysiady na suwnicy 4x12 2. Uginanie nóg na [...]

Obecnie. KLATA -Klata wyciskanie sztangi leżąc:- 5 serii po 18/16/14/12/10 - rozpiętki 5 serii po 16 razy ciezarem 12 kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x14 - pompki normlane 4x tyle ile moge - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x 10-14 Łapy Biceps -4x 21 (cwiczenie ,że 7 razy do polowy [...]

[...] sztangi ławka skośna 4x10 -rozpiętki 3x10 Wtorek: Biceps: -uginanie przedramion stojąc sztanga 10/10/8/8 -uginanie przedramion stojąc hantle 10/10/8/8 Triceps: -wyciskanie francuskie 10/10/8/8 -wyciskanie wąski chwyt 3x10 -pompki tyłem na krzesłach 3x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x max -uginanie nadgarstków nachwytem 4x [...]

[...] czwartek: Klatka: Wyciskanie sztagi płasko 3x 12,10,8 Rozpiętki 2x12 Barki: wyciskanie z przodu 3x 12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 3x 12,10,8 pompki na poręczach 2x12 Brzuch: Spięcia tułowia 3x12 Skłony boczne z hantlą w ręku 2x12 -może byc po 12 ale tylko jako [...]

[...] - Podciągani na drążku 2x4-6 - Przyciąganie do brzucha siedząc linki wyciągu(wąska rączka) 2x4-6 2) Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 - Prostowanie ze sztangielką w opadzie 1x4-6 3) Kaptury - Szrugsy sztanga 3x4-6 Podział partii dla tygodni Rep Range i Shock Poniedziałek: [...]

Dzisiaj Pull push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p 4b. Przenoszenie sztangielki 4s 10p 5.Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie 3s 12-15p 6. Wyciskanie na maszynie ( barki) 3s 12-15p 7a Allahy 4s 8-12p 7b [...]

[...] w skosie (w górę) 4x (12 - 8) progresja 3. Rozpiętki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 progresja 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 staly ciezar dzien 3 - plecy, bicepsy PLECY 1. Podciaganie na drazku [...]